wyciskanie zza karku

Witam! Staz:4lata(pozadnie od 2) Cel:masa z uwzglednieniem treningu na sile klatki Poniedziałek; Klatka + Biceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej- Metoda 5x5 wyciskanie hantli na skosie 4x12/10/8/8 stały ciezar Rozpietki. 4X10 Uginanie sztangi łamanej 3x12-10 uginanie hantli styl młotkowy 3x12-10 Wtorek; Barki + Triceps Wyciskanie [...]

[...] ale staram się zapewnić sobie to czego potrzebuję. 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : żadnych 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : tak Poniedziałek: Klatka + Triceps -wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 "PROG" -rozpiętki na płaskiej 12,10,8,8 -Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 4x 10-8 "PROG" [...]

To mój plan : 1 DZIEŃ: poniedziałek KLATKA TRICEPS I BRZUCH KLATKA wyciskanie sztangi na prostej ławce 5x10,8,8,8,6 wyciskanie oburącz sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x6-10 rozpiętki na skośnej oburącz w leżeniu na ławce skośnej 3x8,8,8 TRICEPSY prostowanie przedramion na wyciągu 3x10 Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz [...]

[...] mało na bica? Co to jest to 3 ćwiczenie? Powiem że nie słyszałem o czymś takim. Po nazwie wygląda mi na ćwiczenie na biceps, mam nadzieję, że się mylę. Dzień 5. - BARKI 1. wyciskanie sztangi zza karku - 2. Wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem - 3. Wznoszenie ramion ze sztangielkami przodem - Czy nie za mało? Nie, jest dobrze. Tylko taka [...]

Poniedziałek: KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej - 4 serie(8-12 powtorzeń) ok -wyciskanie hantli na ławce skośnej - 4s.(8-12) ok -rozpiętki - 4s.(10-12) ok ŁYDKI: - -wspięcia na palce w staniu - 4s(15-29) ok BRZUCH: 2 cwiczenia (wybierane z kilku stosowanych rotacyjnie)po 3 serie ok Wtorek: WOLNE Sroda: PLECY: -sciaganie drążka wyciagu [...]

wczoraj BARKI A. unoszenie na bok siedząc 5x20-12 B. wyciskanie hantli siedząc 5x10 do 42kg C. podciąganie hantli szeroko siedząc 4x12 do 24kg D. unoszenie z linkami z dołu w wersji mocno w górę lekko za siebie + częściowe ruchy tylko dolna faza 3x10+10 E. wyciskanie smith zza karku 4x12 F. szrugsy hantle 4x10 CARDIO 40 minut orbitreka z racji [...]

wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę zamień w którychś z poprzednich ćwiczeń sztange na hantle, jeżeli zamienisz na płaskiej możesz wyciskac hantle z supinacją, dobre ćwiczenie pobudzające dużą częśc klatki wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół <-wywalić rozpiętki na płasko Ja bym to tak ułożył, wtedy [...]

"ktoś kto pisał, że superserie w wieku 16 lat bez komentarza- dlaczego nie? " Po pierwszwe nie napisał tego ktoś, tylko Krzychu666, co zmienia postać rzeczy. A on wie co mówi. Co do treningu: -jako ekoformik jadąc tym planem bez diety waga szybko się zmieni o pare kilo... w dół -masz 16 lat, miałeś przerwe i chcesz robic superserie - [...]

[...] o krążenia ramionami, Symulator wioseł 2 min, rozciąganie z pogłębianiem, wycisk samego gryfu na płaskiej ~40 powtórzeń, uginanie stojąc i zaraz później francuskie wyciskanie zza głowy krążkiem 2,5kg po 25 razy) ~16:50-16.55 początek treningu (nie patrzyłem na zegarek) 18:00 13g bcaa + 5g kretyny - wypite po 1 serii ostatniego ćwiczenia [...]

Staż treningowy: 14 miesiecy przysiad 60kg Cwiczysz ty nogi? czy tak tylko machasz 10kg sztanga? Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: rozgrzewka: 2x12powt 3x8-10powt 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej: 3x8-10powt 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3x10-12rozpietki Biceps 1. Uginanie przedramion stojąc ze [...]

Witam, trening z dzisiaj 23.02.20r, ok 120minut Wyciskanie stojąc 10x20 6x47,5 2x57,5 2x62,5 2x67,5 2x72,5 2x77,5 2x82,5 PR! Push press z przodu 2x87,5 2x92,5 Push press zza karku 2x95 5x100! Wyciskanie na Hammerze 10x90 8x110 6x130 4x150 4x170 PR! Skladanka: A. Wznosy w bok B. Uginanie sztanga C. Prostowanie ramion na wyciągu gornym [...]

DZIEŃ XIV - 15.IV.2007 Trening : 15B 1. Wyciskanie sztangi zza karku szeroko 33 kg x15, 44 kg x15, 55 kg x15 (ostatnio 50 x15) 2. High Pulls 33 kg x15, 44 kg x15, 55 kg x15 (j.w) 3. Martwy Ciąg 50 kg x15, 64 kg x15, 80 kg x15 (ostatnio 75 x15) 4. Wyciskanie płasko 42 kg x 5, 62 kg x15, 70 kg x14 (ostatnio 65 x14) 5. Podciąganie na drążku wąski [...]

[...] podparciem tułowia w szerokim uchwycie - 1x201x12 Siedząc przodem do dolnego wyciągu, przyciąganie drążka do brzucha w wąskim uchwycie (podchwyt) - 1x201x12 Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie zza karku - 1x201x12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę - 1x201x12 Łydki Siedząc na specjalistycznej maszynie - wspięcia na [...]

nowy6789 jest wiele ćwiczeń, które możesz robić na te partie na barki np. push press z klaty, zza karku; wyciskanie żołnierskie z klaty, zza karku, High pull (też w różnych formach, z ziemii, z pozycji prostej stojącej) na klatke liczne wyciskania na różnych skosach dół, prosto, góra, Dipsy do tego prawie wszystkie te ćwiczenia możesz robić [...]

[...] podzial: 2 ON 1 OFF 2 ON 2 OFF główne zasady: przerwy: 15-45 sek. Obciążenia: 50-80 MP czas trwania: niedłużej niż 4-6 tyg. 1.przód całe ciało: 30 serii piersiowe: 1.wyciskanie, skos, sztangielki progresja 14,8,6,6 2.wyciskanie, plaska, sztanga ciezar staly 6,6,6,6 naramienne: 1.częściowy zarzut, sztanga 6,6,6,6 2.wyciskanie, sztanga, z [...]

[...] Triceps: Prostowanie ramion ze sztangą zza karku nachwytem &#8211; 12 x 3 serie Prostowanie ramion ze sztangą zza karku podchwytem &#8211; 12 x 3 serie Francuskie wyciskanie sztangi od czoła nachwytem &#8211; 12 x 3 serie (progresja) Piątek Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach &#8211; 12 x 4 serie (progresja) Wykroki ze [...]

[...] tułowia 3s Plecy,braki- szrugsy-kaptury 2s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Sobota nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy [...]

Poniedzialek klatka 1 wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej + 12 10 8 6 2 wyciskanie leżąc na lawace skośnej głową w góre + 12 10 8 6 3 ściąganie linek wyciągu bramowego przed siebie const.// 3x10 4 rozpiętki leżąc na ławce skośnej głową w górę //3x10 bic 1 uginanie przedramin ze sztangą stojąc sztanga prosta + 10 8 6 2 uginanie przedramion z [...]

[...] łączone) nie wiem czy takie "cuś" się opłaci ale sesja się zbliża więc trudno bedzie znaleźć lepszy czas na eksperymenty. Zapodam wam wstępny plan do poprawy: (z wyciskaniem sztangi jest kłopot bo narazie jestem ograniczony do 40 kg obciążenia) PONIEDZIAŁEK: Plecy: Martwy ciąg 8/10/10/8 Wiosłowanie sztangielką 8/10/10/8 Klata: [...]

[...] ze plan ten opieram na diecie z ujemnym bilansem kalorycznym, treningu brzucha - ABSII i bieganiu metoda HIIT. Prosze o ocene i ewentualne zmiany. 1 Niedziela: Klata -wyciskanie sztangi na skosie w dol 12,14,16,18 -wyciskanie sztangi na skosie w gore 12,14,16,18 -wyciskanie hantli na lawce plaskiej 12,14,16 -ropietek na skosie w dol [...]